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📅 Semana · próximos 7 días
Sesiones planificadas en Intervals, tal como están en el plan original. «Preparar para Tacx» guarda la sesión (con avisos) para que Tacx la cargue. El veredicto del motor de decisión solo se calcula el mismo día. Los .zwo «con avisos» usan 22 °C y la alimentación automática; para ajustar temperatura o elegir Gummy/2.º bidón usa «Alimentación entrenamiento» en Entreno.
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Día seleccionado — IVI total
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Componentes IVI
IVI — Índice de Vulnerabilidad Inmune · 2026
Baseline Jan–Feb · Haz clic para seleccionar día
IVI
≤20
21–35
36–50
>50
Rango:
→
SpO₂ nocturna & VFC
SpO₂ %
VFC
Umbral 94%
Puntuación sueño & FC reposo
Score
FC rep.
Señales de alerta
Detalle
Eventos clínicos
Medicación
Analíticas mensuales
Composición corporal (báscula) · no puntúa en el IVI
Haz clic en un punto del gráfico para ver/editar el detalle de ese día.
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IVI entreno (IVI_p)
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Componentes IVI entreno
Carga de entrenamiento — ATL · CTL · TSB
ATL (fatiga)
CTL (forma)
TSB
Intervals: —
ZONAS ATL (FATIGA)
🟥 Fatiga muy alta (>30) — Fatiga acumulada muy elevada.
🟧 Fatiga alta (20–30) — Conviene moderar la carga.
🟩 Fatiga adecuada (10–20) — Rango adecuado para entrenar.
🟦 Fatiga muy baja (0–10) — Buena tolerancia a la carga.
ZONAS TSB (FORMA/FRESCURA)
🟩 Óptimo entreno (>+5) — Momento óptimo para entrenar.
🟦 Frescura (0 a +5) — Buena disponibilidad para entrenar.
🟨 Mantenimiento (-5 a 0) — Estado neutro, mantener la carga.
🟧 Fatiga (-10 a -5) — Conviene reducir la intensidad.
🟥 Riesgo/sobreentreno (<-10) — Priorizar la recuperación.
ATL = Fatiga a corto plazo (7 días) · CTL = Aptitud a largo plazo (42 días) · TSB = Forma / Frescura (CTL − ATL)
Eficiencia aeróbica & Decoupling — tendencia 7d vs 28d
EF 7d
EF 28d
Dec 7d
Dec 28d
Cargando tendencia…
EFICIENCIA (EF) — 7d vs 28d
🟢 Sin deriva — EF 7d igual, mejor, o como mucho 3% peor que la media 28d.
🟡 Vigilar (más de 3% peor, sostenido 3 días) — leve caída, revisa sueño/sensaciones.
🔴 Alarma precoz (más de 5% peor, sostenido 3 días) — patrón que puede preceder síntomas.
DECOUPLING (deriva cardíaca) — 7d vs 28d
🟢 Sin deriva — Dec 7d igual, mejor, o como mucho +1.5 pts peor que la media 28d.
🟡 Vigilar (más de +1.5 pts peor, sostenido 3 días) — deriva leve.
🔴 Alarma precoz (más de +3 pts peor, sostenido 3 días) — deriva marcada.
"Sostenido 3 días" = los últimos 3 días con sesión cumplen el umbral, no un solo día suelto · el decoupling de UNA sesión suelta (panel del día) se lee aparte: <5% normal · 5-10% vigilar · >10% marcado — pero solo es fiable en esfuerzo estable; en tests tipo ramp/progresivos el número se distorsiona y no debe interpretarse igual.
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